Йога и занятия танцем живота.

В древнем индийском трактате говорится: " Тело - храм, а душа в нем подобна Шиве. Поэтому отбрось невежество и поклоняйся телу, считая его обиталищем Бога". Тело дано нам в качестве капитала, чтобы использовать его для самореализации и самовыражения. С этой точки зрения у йоги и у танца общий путь.
 

Йога - это система физической умственной и духовной тренировки. Она возникла в Индии тысячи лет назад. Это метод самопознания, который начинается с совершенствования тела и заканчивается формированием духа. Существует несколько различных йог, но самым распространенным на Западе является хатха-йога, которая наиболее подходит для жителей больших городов и имеет просветительское и практическое значение для измотанного европейца. Первая ступень хатха-йоги состоит из асан и поз. Сюда входит целая система дыхания и диета. Если асаны выполняются правильно и регулярно, то они приносят не только здоровье, но и внутреннюю радость и красоту.
С 14 лет я занимаюсь хатха-йогой, и многое из нее взяла на вооружение, чтобы помочь моим ученицам овладеть древним и прекрасным восточным танцем. Полюбив всей душой оба искусства, мне стало совершенно ясно, что они пересекаются. Это закономерно, так как и йога, и танец направлены на совершенствование тела и духа.
Я выбрала несколько асан, которые использую на своих уроках.  Заниматься танцем приходят люди с разным уровнем физических возможностей, любого возраста и моя задача - предложить такие упражнения, чтобы развиваться мог каждый. Постепенно, шаг за шагом, занимающиеся учатся владеть своим телом, совершенствовать его.
Узнавать и осваивать волшебный мир восточного танца нам помогает другое древнее искусство - йога. Конечно, йога обширна и многообразна и мы берем на вооружение только крохотную ее часть. Моя задача - научить людей танцевать, а оздоровление - это дополнительный эффект.
Начинаем занятие с Врикшасаны.

Встаньте прямо, сцепите пальцы в замок, поднимите вытянутые руки вверх. Поднимите грудь и глубоко втяните лопатки. Держите голову прямо, нормально дышите. Эта поза тонизирует мышцы плечевого пояса, растягивает позвоночник, улучшает осанку.
Уттхита Триконасана.

 

 

Встаньте ровно, на вдохе расставьте ноги на расстояние примерно 1 метр. Вытяните руки в стороны. Поверните правую стопу вправо, тянитесь правой рукой вниз, удерживая прямую линию рук и плеч, пока не коснетесь стопы. Посмотрите вверх на левую руку, дышите ровно. То же выполняем в левую сторону. Эта асана укрепляет позвоночник в косом направлении. Растягиваются косые мышцы туловища и мышцы бедер.

Гомукхасана.
Встаньте прямо или сядьте на пятки. Поднимите правую руку над головой, левую опустите, согните оба локтя и сомкните замком руки на середине спины. Закройте глаза и глубоко дышите, меняйте руки. Асана укрепляет трапециевидные мышцы, улучшает осанку.

Паршвоттанасана.
Соедините ладони за спиной, пальцы направлены вверх. Отведите локти назад, широко расставьте ноги, правую стопу поверните наружу. Повернитесь направо и тянитесь вниз, чтобы достать головой колена. Дышите спокойно, тяните позвоночник вниз. Выполните асану в левую сторону. Это упражнение растягивает все отделы позвоночника. Улучшает подвижность бедер, плеч, локтей и кистей. Тонизирует мышцы живота. Теперь опускаемся на пол.
Дандасана.

Сядьте прямо, ноги вытянуты вперед. Обе ладони на полу возле бедер. Держите локти прямыми, грудь поднятой, тело и голову вертикально, смотрите вперед. Эта асана растягивает мышцы ног, укрепляет мышцы талии, улучшает осанку.
Пашимоттасана.

Сидя в Дандасане, выдохните, вытяните руки вверх. Наклоняйтесь вперед, опуская голову за колени, руками держите ступни. Дышите спокойно. У этой асаны великолепный терапевтический эффект для всех внутренних органов. Любой позвоночник постепенно становится гибким.

Ардха Матсиендрасана.
Скручивание позвоночника. Правая нога лежит горизонтально на полу. Левую ногу перенесите через правое бедро и поставьте ступней на пол. Поверните грудь влево, правую руку поместите перед левым коленом и захватите левую лодыжку. Поворачиваем спину и голову влево. Левую руку заводим за спину. Дышим равномерно, То же выполняем в другую сторону. Уникальное упражнение для гибкости позвоночника. Увеличивается приток крови к позвоночнику, что оказывает оздоравливающее и омолаживающее действие.

Джатхара Паривартасана.
Лягте на спину, вытяните руки в стороны, поднимите вытянутые ноги так, чтобы они образовывали с туловищем прямой угол. Медленно переведите ноги в правую сторону. Держите левую сторону спины на полу. Вернитесь в положение, когда ноги вверху, затем переведите их другую сторону. Асана эффективна для нижней части позвоночника, укрепляются мышцы живота.
Супта Вирасана.

Сядьте на колени, расставив пятки, а затем на пол. Прогнув позвоночник, опускайтесь на голову, а затем переведите руки вверх. Дышите спокойно и глубоко. Не правда ли, очень знакомая поза? Это упражнение в почти не измененном виде используется в bellydance для танца в партере. Эта асана укрепляет мышцы ног, делает гибкими суставы, тренирует мышцы живота, укрепляет и тонизирует органы полости малого таза.

Халасана. Лежа на спине, поднимите обе ноги вместе и медленно опустите их за голову. Выдохните и поставьте носки ног на пол . Дышите нормально. Руки направлены к стопам. Эта асана улучшает подвижность плечей и шеи. Подвергается сжатию внутренняя часть позвоночника и растягивается внешняя. Халасана является одним из лучших упражнений для развития позвоночника. Негнущаяся спина - признак старости, поэтому понятно действие этой асаны. Людям с гибким позвоночником начинать упражнение нужно очень осторожно, сгибаться медленно, чтобы мышцы приняли нагрузку без лишнего напряжения.
Падмасана (лотос). Самая известная из йоговских поз. Асана используется для дыхательных упражнений, концентрации и медитации. Сядьте на пол, положите руками правую стопу на левое бедро ближе в паху. Руками заведите левую стопу на правое бедро. Обе голени скрещены. Дышите ровно, вытяните позвоночник, руки положите на колени. Эффект: вытягивается позвоночник, улучшается гибкость коленных и тазобедренных суставов, улучшается циркуляция крови в области таза.  Учимся расслаблять свое тело.